Recetas Bienestar: Pescado al Tomate

Recetas Bienestar: Mousse de Pera y Limón

Recetas Bienestar: Ensalada Mixta en un Mason Jar

Recetas Bienestar: Crema de Verduras Sana y Light

Recetas Bienestar: Berenjenas Rellenas de Vegetales

Recetas Bienestar: Batido Piña Colada Metolada

Recetas Bienestar: Albondigas de Quinoa

¿Tomar batidos proteicos Herbalife es saludable para mi bebé?

El embarazo es uno de los momentos más importantes en la vida de una mujer, pero no debemos olvidar que también lo es en la vida del nuevo ser humano que se engendra en el vientre materno, siendo para la futura mamá una etapa de muchos cambios hormonales, nutricionales y emocionales importantes. en el área nutricional los estudios dicen que estos aumentan en un 20% de su requerimiento diario de cada mujer.

Muchas veces hemos oído decir que la futura madre debe comer de todo y ganar peso a como de lugar. Actualmente sabemos que esa creencia no es bien fundamentada, no se trata de la cantidad de lo que ingerimos sino de la calidad de lo que ingerimos, por ello debemos educarnos e indagar cuál es la forma saludable de llevar nuestra alimentación en esta etapa.

Debe ser consciente de la calidad de los alimentos que se lleva a la boca, es decir debe evitar alimentos con alto contenido de grasa como lo son las frituras, el azúcar refinada, las gaseosas, golosinas, alimentos con abundante cantidad de sal, ya que además de carecer de proteínas, vitaminas, fibra, minerales que son importantes para el correcto desarrollo del feto y estado de salud de la madre, también aumentan el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares y problemas durante el embarazo. En esta etapa muchas veces los niveles de glucosa pueden elevarse, así como los niveles de colesterol y triglicéridos, poniendo en riesgo la salud de la madre y del bebé.

Nutrientes que pueden ser deficientes con una dieta balanceada:HierroÁcido FólicoCalcioProteínas

¿Por qué elegir la nutrición celular de Herbalife en el embarazo?Numerosos estudios demuestran la relación existente entre la alimentación materna durante la gestación, la salud y el crecimiento de su bebé. Está demostrado que a pesar de llevar una dieta balanceada aún quedan muchas deficiencias en nutrientes esenciales en el embarazo como los ya nombrados en la parte superior, al no consumir los niveles indicados durante esta etapa significan un riesgo importante para la madre y el feto.

Una alimentación inadecuada puede ocasionar complicaciones como anemia y/o preeclampsia durante el embarazo y muchos de los desagradables síntomas que se pueden sufrir durante la gestación tales como fatiga, estreñimiento o calambres, pudieran minimizarse con una dieta y suplementación adecuada. La correcta alimentación también contribuye a evitar un trabajo de parto prematuro, al equilibrio emocional y a la recuperación corporal después de dar a luz.
Los productos de Herbalife como 

• el Herbal Aloe Concentrado, 

• el Te de Hierbas, 

• el Batido Nutricional (Fórmula 1 de Herbalife), 

• el Polvo Personalizado de Proteína de Herbalife, 

• el multivitamínico, 

• el calcio vegetal de Herbalife X-tra Cal Advance, 

• el omega3 Herbalifeline, 

• el Activador Celular 

y otros más productos de Herbalife contienen la suplementación buscada en esta etapa.

Se sabe que en el primer trimestre de embarazo la futura madre suele sufrir de molestias como las náuseas, vómitos, estreñimiento y cambio en el apetito, si bien es cierto es la etapa más importante donde se lleva acabo el desarrollo de todos los sistemas y aparatos del bebé, la madre no se alimenta adecuadamente por las molestias mencionadas. 

Por ello es de suma importancia poder tener a la mano una forma fácil y saludable de alimentarse.
Es tan fácil y rápido como prepararse un batido nutricional lleno de proteínas, vitaminas, fibra, minerales y carbohidratos esenciales en tan solo 3 min. en la licuadora durante el desayuno, almuerzo y cena, como complemento de estas tres comidas principales de la futura mamá con este delicioso batido de Herbalife y el resto del programa de complementos alimenticios personalizados.

Razones para elegir Herbalife en esta etapaPorque…

1. No pasas hambre durante el embarazo, ni sufres de antojos.
2. Es totalmente natural y seguro para la madre y el bebe.
3. Es practico y fácil de preparar y tomar.
4. Es una comida sana libre de grasa, colesterol, permitiendote mantener una buena salud.
5. Tienes muchos sabores para probar: Fresa, chocolate, vainilla, frutas tropicales y galletas con crema, etc.
6. El programa de embarazadas garantiza la ingesta requerida de todos los nutrientes, vitaminas y minerales durante la formación del bebe asegurando tu nutrición y la de tu bebe.
7. Ayuda a disminuir la pesadez que se siente al comer alimentos pesados que te generan gases y molestias, recuerda que al estar embarazada el metabolismo cambia, la digestión es más lenta, el batido de Herbalife es suave y rápido de digerir, sin quitarte el beneficio de estar lleno de nutrientes.
8. Bajo en calorías vacías que te permite mantener un peso adecuado en esta etapa, es verdad que debes subir de peso por el crecimiento progresivo de tu bebé, pero muchas mujeres suben más de lo normal, con Herbalife subirás el peso adecuado.
9. Personalizado con las porciones ideales de proteína para la madre y la formación del bebe. con el asesoramiento continuo de tu coach personal.
10. Económico. 

Después del parto puedes seguir tomando los productos de Herbalife y con ello volver a tu peso ideal de una manera saludable y fácil, dándole a tu bebé la nutrición adecuada y sin poner en riesgo la etapa de lactancia.

Si NO haz tomado los productos Herbalife y quieres comenzar con mi asesoría en esta hermosa etapa en la que te encuentras, contáctate conmigo, haz más maravillosa esta etapa y dale a tu bebé todos los nutrientes que necesita para nacer sano y fuerte. si ya eres cliente comuníquese directamente con su Asociado de confianza.

contacto por: 

María Ynés Linares
Asesor Nutricional

Asociado Independiente Herbalife

WhatsApp +598 94726082
BBM Pin: 7E207D52

bienestarabsoluto@hotmail.com 

www.facebok.com/bienestarabsoluto

Escríbalo y piérdalo

Por: Susan Bowerman, MS, RD, CSSD

¿Sigue pensando que mantener un diario de alimentos es una pérdida de tiempo? Tal vez lo quiera pensar de nuevo. Estudio tras estudio, los resultados indican que automonitorear, es decir, realizar un seguimiento de qué come, cuánto ejercicio realiza, y cuánto pesa, es uno de los componentes claves para la pérdida de peso. En una revisión reciente de 22 estudios sobre el tema, los autores concluyeron en general que existe “una asociación significante entre el automonitoreo y la pérdida de peso”.

Lo que nos sugieren los estudios es que cuando usted es responsable ante otra persona, no sólo a sí mismo, sino también a un proveedor de atención médica, un compañero o un amigo, está mejorando las probabilidades de bajar de peso y mantenerlo. Y, entre más mantenga ese registro, más éxito puede tener. En un estudio con cerca de 1,700 personas, aquellas personas que escribieron en su diario por seis días a la semana, perdieron el doble del peso que las personas que sólo escribieron en su diario una vez a la semana o menos.

¿Por qué funciona este método? Porque es una de las mejores herramientas para ayudarlo a monitorear, y cambiar su comportamiento. No puede cambiar su comportamiento hasta que pueda analizar y reconocer lo que hace actualmente. Ya que tenga una imagen clara de cuánto come y cuánto ejercicio hace, usted se encontrará en una mejor posición para averiguar lo que tiene que mejorar. 

Se puede hacer más que sólo escribir algo en papel. Algo mejor que solamente registrar lo que come es registrar cuánto come, también ayuda apuntar el porqué. ¿Tenía hambre? O, ¿fue provocada su hambre por el cansancio, el aburrimiento, coraje o estrés? Esta autoevaluación honesta le ayudará a ver dónde está comiendo de una manera apropiada, y dónde se requiere un poco de modificación en su comportamiento.

Existen muchas maneras de realizar un seguimiento, hay diarios de baja tecnología al igual que diarios de alta tecnología como las aplicaciones móviles, pero no importa de qué manera completa un seguimiento propio, hay varias cosas que le ayudarán a asegurar su éxito:

• Ser honesto. El sólo apuntar sus días exitosos no lo va a ayudar. Tiene que enfrentar su comportamiento, el bueno y el malo, antes de que pueda hacer cambios positivos. Escriba todo y dese una palmadita en la espalda cuando esté haciendo bien. Pero no se castigue cuando no lo esté haciendo. Mañana será un nuevo día.
• Escriba lo que come mientras come, o hasta lo puede hacer antes. Algunas personas prefieren escribir lo que planean comer y la cantidad de ejercicio que planean hacer cada día, y utilizan el diario como una lista de verificación. Si no puede hacer eso, por lo menos realice un seguimiento durante el transcurso del día. Por un lado, si busca su diario cada vez que come o cuando le da el impulso de comer, ese pequeño diario lo puede hacer pensar dos veces antes de caer. Y, si espera hasta el fin del día, es probable que no recuerde todo lo que comió y entonces será demasiado tarde para cambiarlo.
• Perfeccione sus habilidades cuando se trata de contar calorías y calcular el tamaño de sus platillos. Su diario de alimentos es una gran herramienta, siempre que toda la información sea correcta. ¡Así que practique, practique, practique! Pesar y medir sus comidas en casa le ayudará a calcular mejor cuando come en restaurantes.

No se olvide de los detalles. La crema en su café, la mantequilla en su pan tostado, el aderezo en su ensalada y la mayonesa en su sándwich, todas esas calorías cuentan. Analice su comida de manera cuidadosa para asegurarse de que no se haya olvidado de alguno de esos aditivos.

Comer bien por la noche

Por Luigi Gratton, M.D., M.P.H.

El consumir una dieta balanceada significa que está consumiendo una variedad de alimentos saludables a intervalos razonables durante todo el día, no significa que se puede compensar las comidas saludables que consume durante el día con comida chatarra como pizza y helado durante la noche.

Pero para muchas personas, cuando baja el sol, también baja su fuerza de voluntad. Mientras que mantienen sus hábitos de alimento sensatos durante el día, a menudo la tarde marca el comienzo de un banquete sin fin hasta la hora de acostarse.

Por extraño que pueda parecer, una de las mejores soluciones para controlar su apetito después de que oscurece es comer con más frecuencia durante el día. Las personas que acostumbran a consumir bocadillos pesados en la tarde, a menudo carecen de un patrón regular de alimentos, uno que incluye alimentos sensatos combinados con bocadillos saludables y nutritivos.

Poniendo el mito al descanso 
Es probable que le han dicho que comer por la noche es perjudicial. Pero mientras sus necesidades de calorías son las más bajas durante la noche, no existen pruebas científicas concluyentes que indican que las calorías ingeridas durante la noche se almacenan de una manera más eficiente que aquellas que se consumen en otras ocasiones.

El consumir alimentos más tarde durante el día en vez de a una hora más temprana no es lo que lleva al aumento de peso, lo que importa es el consumo diario de calorías en su conjunto. No importa la hora que coma, si come más de lo que usted necesita, su cuerpo almacena las calorías de sobra en forma de grasa. Al ponerle freno a los hábitos del consumo de alimentos ligeros conduce a la pérdida de peso simplemente porque se están consumiendo menos calorías en el transcurso del día.

Alimentación desenfrenada
Tenemos la tendencia de consumir la mayor parte de calorías a una hora tarde del día, los estadounidenses consumen más calorías durante la cena que en cualquier otra comida. Y si usted añade las calorías que se consumen después de la cena, los números pueden ser sorprendentes.

Existen varias razones por las cuales estos patrones poco saludables son tan comunes. Algunas personas no comen lo suficiente durante el día, lo que puede causar que bajen los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede hacer que la persona tenga mucha hambre y consuma alimentos en cantidades excesivas por la noche.

Muchas personas están muy ocupadas para planificar sus comidas. Corren por la puerta en la mañana con poco más que una taza de café, y después intentan continuar su día sin tomar el tiempo para alimentarse de una manera adecuada. Con razón se quedan literalmente sin combustible para la hora que llegan a casa.

Otras personas comen simplemente como un escape de estrés o para combatir el aburrimiento. Tenemos la tendencia de acercarnos a las comidas chatarras cuando participamos en actividades sedentarias como mirar la televisión o usar la computadora, y después vinculamos estas comidas altas en calorías con la relajación y así continuamos con este hábito.

La planificación de alimentos y bocadillos 
El uso del combustible correcto y a intervalos regulares durante el día es una de las mejores defensas contra los ataques de hambre durante la noche. El desayuno y el almuerzo deberían de proporcionar suficiente proteína para mantener su mente alerta y sin hambre al igual que algunos carbohidratos saludables como las frutas, los vegetales y los granos integrales para mantener el nivel de azúcar en la sangre. Un batido de proteína con fruta es una grandiosa manera de comenzar su día, de cualquier otra manera, pruebe un omelet de clara de huevo, una plato de yogur natural sin grasa con fruta, o un plato de avena con un poco de polvo de proteína.

Un batido de proteína también hace un almuerzo rápido y que llena, especialmente cuando está demasiado ocupado para parar y prepararse una comida. ¿Otras buenas opciones? Pruebe una ensalada con pollo o pescado asado, o un sándwich de pavo en pan integral con un poco de fruta para el postre.

Cuando el nivel de energía comience a disminuir por la tarde, una táctica que funciona es comer un bocadillo sustancioso, similar a un segundo almuerzo, entre el almuerzo y la cena. Un batido de proteína o una barra de proteína, medio sándwich, soya, o un plato de requesón y fruta son decisiones adecuadas.

Al poner más énfasis nutritivo en sus alimentos y bocadillos del día, es más probable que no pasará con un hambre similar durante la noche, así que su cena puede ser más ligera y más pequeña.

La próxima vez que sienta un ataque de hambre durante la noche, piense en los beneficios que le puede otorgar un bocadillo lleno de proteína si lo consume a una hora más temprana. La diferencia nutritiva será como el día y noche.

El Dr. Gratton es vicepresidente de los asuntos médicos de Herbalife.

https://www.ichange.com/user/HerbalifeEspanol/journal/comer-bien-por-la-noche

Un cabello saludable.

El cabello es por lo general lo primero que notamos cuando conocemos a alguien. Es una importante manifestación de quiénes somos. Además sirve a un valioso propósito biológico; mantiene tu cabeza templada y te ayuda a regular la temperatura corporal. Pero ya que los factores ambientales con el tiempo pueden afectar nuestro cabello, es importante aprender formas saludables de proteger nuestra gloriosa corona.

Días malos

La exposición a los elementos puede hacerle mucho daño a nuestro cabello. En el invierno, la resequedad ocurre cuando la capa protectora externa, conocida como cutícula, se levanta y permite que valiosa humedad dentro de cada cabello se evapore. La exposición al sol también puede ser dañina al lastimar la capa protectora natural del cabello, haciéndolo lucir seco, opaco y quebradizo. La luz ultravioleta del sol rompe y debilita las proteínas de keratina, que son los ladrillos de construcción para nuestro cabello.

Cuidado fácil del cabello

Un estilo de vida saludable significa un cabello más saludable. Tomar suficiente agua y recibir frecuentes masajes al cuero cabelludo son sólo algunas de las maneras simples de mantener su cabello sedoso y brillante. Pero el verdadero secreto viene desde adentro, ya que cualquier deficiencia nutricional puede producir efectos adversos en tu cabello. La dieta afecta profundamente la salud no sólo de los órganos y sistemas internos, también de los externos.

El complejo vitamínico Fórmula 2 es una estupenda forma de obtener las vitaminas y minerales. Contiene más de 20 nutrientes esenciales como el Zinc y las vitaminas B y C, las cuáles el cuerpo utiliza para el crecimiento del cabello. También incluye Hierro y beta caroteno, un nutriente esencial para el crecimiento capilar. *Herbalifeline®, Tri-Shield®, y Core Complex contienen los ácidos grasosos Omega-3 necesarios para lucir un cabello más saludable y brillante. Estos ácidos grasosos esenciales ayudan a lubricar y acondicionar el cabello.

Por último, recuerde lavarte el cabello con un champú y acondicionador saludable. El champú Herbal Aloe  de Herbalife puede ayudarte a rehidratar el cabello, mientras que el Acondicionador Herbal Aloe lo protege y lo mantiene flexible.

  

El Dr. Gratton es Vicepresidente, Mercadeo Global de Producto en Herbalife.

La importancia de la figura

Por David Heber, M.D., Ph.D., F.A.C.P., F.A.C.N

¿Cuál es su silueta?

Tal vez piensa que sabe la respuesta a esa pregunta cuando se mira en el espejo, o tal vez está muy ocupado intentando de cubrir sus áreas fuera de forma, para verse como es realmente. 

¿Sabe cuánta grasa tiene en su cuerpo comparada con la cantidad de músculo? 

¿Sabe dónde tiene la tendencia de aumentar de peso, si en la parte superior, inferior o en la parte media de su cuerpo? 

Hasta que no sepa las respuestas a estas preguntas, no está listo para hacer un plan personal para perder peso, no recuperarlo y mantenerse. Entender su cuerpo es el primer paso para lograr su mejor figura personal. Como alguien que educa a médicos y al público acerca de la obesidad, yo creo que la pérdida de peso ha sido enfatizada en exceso y la figura del cuerpo no se ha enfatizado lo suficiente. Es probable que ha leído acerca del Índice de Masa Corporal (BMI, por sus siglas en inglés), el cual es una proporción de peso a estatura. Si su BMI es más que 25, en Estados Unidos se considera que tiene sobrepeso, y si es más que 30 es obeso. La porción ha sido una poderosa herramienta para que los científicos documenten la epidemia de obesidad en este país y sus efectos en la salud y la enfermedad. Sin embargo, cuando se trata de usted como individuo, puede ser engañoso. Un jugador de fútbol puede ser considerado con sobrepeso en la escala de BMI, pero si el peso adicional que tiene es por el músculo, en realidad no es muy gordo. Una mujer delgada puede tener un BMI normal, y aún así tener grasa de más. Así que la figura cuenta.

Las figuras son personales y van más allá que las figuras comunes como la manzana y la pera. Típicamente las mujeres tienen tres siluetas, grasa en el cuerpo superior, grasa en el cuerpo inferior y grasa en ambas partes del cuerpo. Usualmente los hombres sólo engordan en la parte superior del cuerpo. La parte superior del cuerpo almacena grasa en tiempos de estrés, algunas personas pueden bajar y subir de peso en la parte superior del cuerpo de una manera rápida. La parte inferior del cuerpo de las mujeres responde a las hormonas femeninas como el estrógeno y la progesterona y almacena grasa para amamantar un recién nacido. Es más probable que las mujeres que tienen grasa en ambos partes del cuerpo pierdan la grasa en la parte superior de su cuerpo primero. Las mujeres con más grasa en la parte superior de su cuerpo tienen la tendencia de tener más músculo que las mujeres con más grasa en la parte inferior del cuerpo y necesitarán más proteína en su dieta para ayudarles a controlar el hambre. El perder peso es más difícil si tiene grasa en la parte inferior de su cuerpo, pero los beneficios médicos de quemar grasa en su parte superior de su cuerpo son mayores. El perder peso alrededor de su cuello, cara, pecho y cintura, por lo general, va acompañado con perder peso en el interior. Así como se ve mejor, también está mejorando su salud enormemente.

Finalmente, existen otras dos siluetas para considerar: La silueta que puede cambiar y la silueta que no puede cambiar. Es importante saber la diferencia y trabajar en la silueta que puede cambiar, mientras le hace un ajuste a su vestuario y actitudes a la silueta que no puede cambiar. Debido a un metabolismo bajo, muchas mujeres con grasa en la parte inferior de su cuerpo no pueden perder peso al sólo reducir la cantidad de calorías que consumen. Estas células de grasa en la parte inferior del cuerpo son resistentes al ejercicio y a una dieta. Solamente un programa personalizado le puede ayudar a asegurar que obtiene suficiente proteína para controlar sus antojos y construir o mantener masa muscular.

El Dr. Heber también es presidente del Consejo Consultor de Nutrición y del Instituto de Nutrición de Herbalife.

Relajamiento de la mente.

Situación estresante

Debido a que el estrés puede causar cambios químicos en el cuerpo que provocan efectos negativos para la salud, como aumento de peso o debilitamiento del sistema inmunológico, es importante hacer un esfuerzo para evitar situaciones estresantes y cuidar de nuestra salud. Durante una situación estresante, el cuerpo manda la señal de liberar hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, al flujo sanguíneo. Estas hormonas aceleran el ritmo cardíaco haciendo que el corazón trabaje demasiado. Los músculos se tensan, la presión sanguínea aumenta y la actividad del cerebro se acelera también. Otros síntomas sicológicos por el estrés incluyen la hiperventilación, el mareo, los trastornos digestivos y los dolores de cabeza.

Remedios relajantes

¡Relájate! Hay muchos métodos simples para calmar de forma natural los nervios. El tomar de ocho a diez vasos de agua durante el día y el dormir bien por lo menos ocho horas, permite que tu cuerpo funcione óptimamente y te ayuda a controlar de mejor forma las situaciones estresantes que la vida te presenta todos los días. Además, agregar alguna actividad física a tu rutina diaria, como dar un paseo, practicar ejercicios de respiración, escuchar música o pasar el tiempo con tus amigos, te ayudará a controlar el estrés mucho mejor.

Así que trata de no estresarse por el estrés. Hay una gran cantidad de maneras saludables de calmar tu día y descansar tranquilamente durante la noche.

Luigi Gratton, M.D., es el Vicepresidente de Mercadeo Global de Producto en Herbalife

Las Grasas Buenas vs. Las Grasas Malas

Conozca las características de las grasas saturadas e insaturadas

Imagine a sus células como pequeños motores, cuando están bien lubricados corren bien, mientras que los motores con grasas malas se obstruyen. Esto significa que no todas las grasas son malas y que las grasas buenas contribuyen a que las células del organismo se desempeñen bien.

Las bondades de la grasa están en su estructura

• Las grasas saturadas se mantienen sólidas a temperatura ambiente, como la mantequilla o la manteca animal.
  Al pensar en grasas saturadas piense en mantequilla. Cuando la saca del refrigerador se mantiene estable por varios días.
  La estructura química de las grasas saturadas no permite su descomposición.
• Las grasas insaturadas son líquidas a temperatura ambiente, como el aceite de pescado o de oliva.
  Al pensar en grasas insaturadas piense en pescado. Cuando lo saca del refrigerador por varios días, este se malogra por la inestabilidad del aceite de pescado, de allí su olor a podrido.
  La inestabilidad de las grasas insaturadas hace que se descompongan fácilmente, es decir que los aceites se vuelvan rancios con rapidez.

Las grasas saludables provienen del pescado, aceite de pescado, aceite de oliva, nueces y aguacate.

¡Controle su consumo de grasas! Evite las frituras y consuma con moderación las salsas, los aderezos, la mayonesa, la mantequilla y la margarina.

¡Consuma grasas saludables!

• Coma pescado dos veces a la semana.
• Agregue nueces o aguacate a su ensalada.
• Use aceite de oliva con moderación al cocinar.

Una vida de bienestar con Herbalife® 
Los productos de nutrición interna de Herbalife® se fundamentan en la nutrición celular ofreciendo una gama de vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes que el cuerpo necesita.

La Mezcla para Preparar Bebida Nutricional, Fórmula 1 de Herbalife®, más conocida como el "Batido Nutricional", contiene fibra, proteína de soya y es una buena fuente de vitaminas y minerales y nutrientes esenciales que ayudan a mantener su peso corporal.

Sea cual fuere su requerimiento, mantener su peso o aumentar su masa muscular, pruebe el "Batido Nutricional" de Herbalife® en sus sabores vainilla, chocolate, fresa, o galletas con crema y disfrute sus beneficios.

* Los productos Herbalife no tienen el propósito de diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna.

Ref:
- Simplifique: 7 consejos de dieta y una guía de ejercicios. Por Luiggi Gratton. - Biblioteca del Congreso CIP para datos aplicados.
- salud.herbalife.com/es/una-dieta-equilibrada/nutrientes-esenciales/grasas-saludables

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