Recetas Bienestar: Batido Piña Colada Metolada

3 Pasos para quitar la ansiedad de las tardes

Sentir ansiedad en la tarde es una señal de que desayunaste poco.
Las personas con mentalidad de Gordura (inconsciente) no tienen hambre al despertar (desayunan poco), pero en la tarde sienten ansiedad.

Desayunar abundantes proteínas es la mejor  forma para controlarlo.

Recomendaciones:

1. Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho

2. Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)

3. Guarda tus comidas favoritas para el postre del desayuno

Ya que las proteínas tienen alto poder de saciedad. El poder de saciedad de los alimentos es lo mas importante, porque cuando no tienes hambre comer sano es fácil, cuando tienes mucha hambre es imposible!...

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6 consejos para adelgazar

Quieres adelgazar, muchas veces más rápido de lo que te tomo subir esa grasita de más... Lamentablemente tenemos que decirtelo, NO Existen las dietas milagrosas. pero para estar en forma de manera saludable tenemos para ti 6 consejos que te ayudaran a mejorar tu calidad de vida de la única forma posible: Mantener una buena nutrición

Una nutrición adecuada y equilibrada le suministra los nutrientes que necesita a diario para realizar sus actividades, promover y mantener un estilo de vida saludable y hacer realidad su deseo de estar en forma. La nutrición correcta se encuentra en una dieta equilibrada. Si se compromete con estas pautas sencillas sobre nutrición podrá tener una buena salud a su alcance.

"Para un estilo de vida saludable y activo comience cada día con una nutrición equilibrada y nutrientes esenciales". Steve Henig, Ph.D., Director Científico en Jefe, Herbalife

1 Un desayuno saludable

¡Comience bien el día! El desayuno es importante ya que activa su metabolismo y le suministra energía para todo el día.

CONSEJO: Un desayuno saludable, una opción saludable

Para el desayuno, disfrute de un batido Fórmula 1 preparado con leche descremada, fruta y Polvo de Proteína Personalizado, según sus necesidades.

2 Comidas pequeñas y frecuentes

El consumo de porciones reducidas y frecuentes durante el día le ayudan a evitar los bajones de energía y los antojos de bocadillos no saludables.

           

3 Bocadillos nutritivos

Las frutas, los vegetales y pequeñas porciones de proteínas, tales como nueces, yogur o queso descremado a media mañana y media tarde le ayudan a evitar comidas en exceso en el almuerzo o la cena.

           

4 Hidratación regular

Asegúrese de tomar líquidos regularmente para estar adecuadamente hidratado.

           

5 Nutrientes esenciales

Su cuerpo necesita nutrientes para funcionar adecuadamente y evitar que su salud sea afectada. Una nutrición equilibrada consiste en consumir la cantidad adecuada de nutrientes. Se sabe que los nutrientes esenciales para los seres humanos son las proteínas, los carbohidratos, las grasas y los aceites, los minerales, las vitaminas y el agua.

6 Vitaminas y minerales

Son una parte importante de la dieta equilibrada necesaria para que el cuerpo y la mente funcionen saludablemente.

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¿Qué es la Obesidad?

La obesidad, definida como un peso mayor de 30 kilogramos por cada metro cuadrado, afecta con mayor fuerza a Venezuela (con un 37,3% de la población afectada por esa condición), a México (con un 36,5%) y a Chile (34,8%). El mayor estudio realizado hasta la fecha estima que en el mundo hay más de 640 millones de personas que padecen la enfermedad. La cifra más alta registrada en la historia.

Tras calcular y comparar el índice de masa corporal (IMC) de hombres y mujeres adultos, entre 1975 y 2014, los expertos hallaron que, en cuatro décadas, la obesidad global entre los hombres se ha triplicado, al pasar de 3,2% en 1975, a 10,8% en 2014. Por otro lado, la obesidad en las mujeres se ha más que duplicado, al pasar de 6,4% en 1975, a 14,9% en 2014. Esto se traduce en 266 millones de hombres obesos y 375 millones de mujeres obesas en el mundo, en 2014.

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3 consejos para tus comidas

En Bienestar Absoluto te damos tips muy rápidos y prácticos para mejorar tu alimentación paso a paso en 1, 2, 3...

1. Cuidado con las Bebidas Gasificadas, pueden hincharte.

2. Come de todos los grupos de alimentos: Legumbres como los garbanzos, verduras y frutas.

3. No abuses de un grupo de alimentos, especialmente de los lácteos, grasas, azucares y embutidos.

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Guerra a la comida Chatarra!

En una medida inédita, Chile intentará comenzar a poner freno a los altos índices de obesidad y sobrepeso de su población (alrededor de 70%) con la entrada en vigencia de una ley que obliga a que todo producto alto en nutrientes “críticos” (grasa, sal, azúcar) lleve la advertencia en sus envases.
El consumo de refrescos podría caer hasta un 18% en México si prospera una iniciativa legislativa para aumentar al doble su impuesto especial, lo que abonaría a contrarrestar las tasas de sobrepeso y obesidad que aquejan a la población, dijo un experto que impulsa la propuesta.

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Lo que pasa en tu cuerpo cuando NO desayunas

Alguna vez te haz preguntado que pasa en tu cuerpo cuando no desayunas?

pues, en Bienestar Absoluto te queremos compartir los riesgos que corres por poner tu organismo en alerta al NO desayunar, ya sea por dormir unos minutos mas, falta de tiempo por el ritmo de vida o porque simplemente no te dan ganas de comer al levantarte. 

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5 cosas que DEBES saber para Activarte

Quieres empezar a prepararte para tus próximas vacaciones o simplemente haz tomado la decisión forme de activarte y ponerte en forma? Bien pues sea cual sea la razón felicidades por la iniciativa nunca hay un mejor momento que ahora! así que en Bienestar Absoluto queremos compartir contigo las 5 cosas que debes saber para Activar tu cuerpo:

1. Consume suficiente Energía. las calorías justas, suficientes y necesarias para poder ejercitarte y no desgastar tus músculos.

2. Come carbo-hidratos complejos (sanos o integrales) y Vegetales todos los días.

3. Reduce el consumo excesivo de grasas saturadas y trans, también llamadas hidrogenadas.

4. Merienda antes de entrenar si te ejercitas por las tardes, lo ideal es un batido de proteína para aumentar la resistencia.

5. Hidratate antes, durante y después del ejercicio es vital ya que pierdes sales y minerales al transpirar con el ejercicio que debes recuperar con la hidratación correcta.

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6 consejos para conseguir un Estilo de Vida Saludable

• Nunca saltes comidas, pues esto pone tu cuerpo en estado de alerta y hace que absorbas más grasa y terminará engordando más.

• Come despacio al hacer esto tu cerebro enviará la señal de que estas lleno al momento de que termines el plato ayudando a evitar más solo por comer apresurado y mastica bien los alimentos para mejorar la digestión.

• Toma un aproximado de 10 vasos de agua al día, puede ser más de acuerdo a tu peso y tu actividad física. mantenerte hidratado controla tu apetito.

• Haz Ejercicio 30 minutos por día 5 dias a la semana para mantener todo tu metabolismo en funcionamiento y estar en forma; esto aumentará tu energía y resistencia.

• Sírvete porciones pequeñas de todo lo que comas, controlar las porciones hará que sepas cuantas calorias consumes diariamente. ayúdate con nuestro post:

  Mide las porciones de comida con tus manos.

• Evita en lo posible el consumo de Azúcar y/o Carbohidratos refinados, bebidas gaseosas y bebidas alcohólicas.

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¿Conoces el Áloe Vera bebible?

Una bebida refrescante y con muchas propiedades.

Todos sabemos que la planta de sábila o áloe vera es muy beneficiosa en muchos aspectos. Se puede mencionar que con sus propiedades contribuye al sistema inmunológico y a los procesos de desinflamación.

El Áloe Vera mejora en muchos casos las diferentes fases de la digestión y los procesos relacionados a esta faceta tan esencial de nuestro cuerpo.

Dado que dicha planta ofrece tantas ventajas y ayuda al buen funcionamiento de nuestro organismo, Herbalife ofrece Áloe Vera bebible, de manera que uno pueda ingerir áloe vera de una manera fácil y cómoda.

El Áloe Vera bebible que Herbalife ofrece presenta varias ventajas, entre las cuales se encuentran las siguientes:

• Puede obtenerse el producto final con mucha más facilidad, ya que en diferentes lugares resulta difícil obtener la planta y todos sus beneficios.
• Resulta mucho más fácil y cómodo ingerir el producto final con sus propiedades, sin preocuparse de las complicaciones que pueden surgir para conseguir la planta, elaborar el producto y todo el tiempo y esfuerzo que esto conllevaría.

Por todo ello, te compartimos los beneficios del Herbal Áloe de Herbalife

• Contribuye al bienestar del sistema gastrointestinal.
• Con concentrado de Áloe vera purificado que garantiza su calidad.
• El Aloe vera puede ayudar a la absorción de nutrientes.

 Para que disfrutes desde ahora de sus múltiples ventajas y de la forma más cómoda y saludable. comunícate a bienestarabsoluto@hotmail.com

* Suplementan dietas insuficientes. 

La ingesta diaria admitida de los componentes que constituyen este producto se encuentra de acuerdo a la norma JECFA

*Los productos no tienen el propósito de diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna.

El Omega 3 es muy importante, descubre por qué.

Aumenta tu consumo de Omega 3 en tu alimentación diaria

Tu alimentación diaria tiene un efecto en las sustancias químicas del cerebro que influencian el humor y el comportamiento, los procesos de pensamientos y algunas reacciones emocionales. Afortunadamente lo que consumes está dentro de tu poder de control o fuerza de voluntad.

Tú puedes mejorar tu salud cerebral con cambios en tu alimentación y estilo de vida. La grasa que existe en nuestro cerebro está compuesto de ácidos grasos Omega 3. El pescado y los aceites de pescado tienen una reputación como alimento para el cerebro por lo que el consumo de estos junto con un poco de ejercicio aumentará la circulación sanguínea nutriendo las células y proporcionando oxígeno a tu cerebro.

Es muy recomendable que complementes tu alimentación con un suplemento de Omega 3 en lugar de obtenerlo únicamente de los alimentos. Esto se debe a que la fuente principal de Omega 3 es el pescado, y la mayoría de los peces que se encuentra disponible comercialmente han sido procesados y no tienen todo el Omega 3 que usted necesita.

¿Estás consiguiendo suficiente Omega 3? Herbalifeline es un suplemento dietario a base de aceite de pescado y vitamina E en cápsulas blandas, proporcionándote todo el Omega 3 que tu cuerpo necesita e Incluye vitamina E que apoya la protección contra los radicales libres.

Además de un suplemento de Omega 3 y una buena alimentación te recomendamos dormir tus ocho horas diarias y realizar un poco de ejercicio, ya que la mayoría de las personas no consumen suficiente cantidad de esta grasa esencial. La falta de Omega 3 es uno más de los problemas que aquejan a la sociedad contemporánea.

* Suplementa dietas insuficientes. 

La actividad física, uno de los pilares de la buena salud

No dejes de hacer ejercicio ni en invierno

En pleno siglo XXI, la agitación y el sedentarismo propios de la vida contemporánea nos han restado tiempo valioso para la práctica de alguna actividad física, algo tan importante para conservar la vitalidad y la buena salud.

El cuerpo humano ha sido diseñado para moverse, caminar y correr, y no para pasar largas horas sentado trabajando ante el computador, mirando la televisión o jugando, en el caso de los más jóvenes, videojuegos.

Si a la falta de actividad física le sumamos el frío propio de la estación invernal, esto resulta en falta de vitalidad, decaimiento y estrés. Seguidamente, te ofrecemos unas ideas plenas de energía para que mantengas tu buena salud:

• Toma agua. Pese a las bajas temperaturas, recuerda siempre hidratarte. El agua es vital para el organismo.

• Respira. Inhala y exhala suavemente, sobre todo cuando te sientas agobiado por el trabajo y las preocupaciones. Respirar nos renueva.

• Estírate. Imita a los gatos. Ellos empiezan su día estirando cuidadosamente cada músculo. El estiramiento minimiza el riesgo de lesiones.

• Camina. En el trabajo no utilices el elevador, sube las escaleras. Camina unos 30 minutos al día, y si no dispones de mucho tiempo, divídelos en dos sesiones de 15 minutos cada una para mantener la buena salud.

• Muévete. Practicar un deporte es una buena idea, pero si no te gusta la actividad física, llámese deporte o asistir al gimnasio, puede tomar unas clases de baile. El principio de toda actividad física es moverse.

¡Todos somos únicos, en nuestras manos está conservar nuestra buena salud! Para más información comunícate a bienestarabsoluto@hotmail.com 

En invierno, disfruta de los beneficios de N-R-G en polvo, un suave y delicioso té instantáneo con las propiedades de las semillas de Guaraná y sabor a limón. La bebida perfecta para mantener óptimos niveles de vitalidad.

* Suplementa dietas insuficientes. La ingesta diaria admitida de los componentes que constituyen este producto se encuentra de acuerdo a la norma JECFA. 

** Este producto no tiene el propósito de diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna

10 Trucos para picar menos entre comidas

No te preocupes, no eres ningún bicho raro: el problema de picar entre horas es algo universal. Estemos o no a dieta, es una de las peores costumbres y nos cuesta mucho trabajo evitarla.

Nos da por comer y además, normalmente lo menos adecuado para mantener el peso y la figura cuando nos aburrimos, estamos tristes, nerviosos, preocupados, exaltados… Vamos, casi en cualquier momento vital nos da el ansiedad y no se nos ocurre nada más práctico que picar algo para calmarnos.

Incluso muchas veces lo hacemos de manera inconsciente, sin tener siquiera hambre: te ponen los snack o pasamanos y sin darte ni cuenta tus manos van a por los chips con la agilidad de un malabarista. 

Por eso en Bienestar Absoluto te compartimos los 10 trucos para combatir el picoteo durante el día y te ayude a mantener y un peso saludable

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6 recomendaciones para prevenir o retrasar la diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica que se origina porque el páncreas no sintetiza la cantidad de insulina que el cuerpo humano necesita, la elabora de una calidad inferior o no es capaz de utilizarla con eficacia. La insulina es una hormona producida por el páncreas. Su principal función es el mantenimiento de los valores adecuados de glucosa en sangre.

Muchísimas personas ignoran el alcance de las consecuencias de la diabetes tanto en la salud como en su calidad de vida. El exceso de glucosa en la sangre puede provocar serios daños en los órganos del cuerpo, tales como el corazón, ojos, vasos sanguíneos y riñones. Si la diabetes ocasiona daños en los vasos sanguíneos puede llevarte a que tengas un derrame cerebral o bien un ataque en el corazón (tomado de www.dmedicina.com y www.astook.com).

En Bienestar Absoluto te damos las siguientes recomendaciones para prevenir o retrasar la diabetes:

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Mide las porciones de comida con tus manos

Conocer y medir el tamaño de las porciones es esencial para llevar un control sobre la cantidad de energía consumida. Aprender a calcular lo que comes te dará ventaja al momento de establecer rutinas saludables para bajar de peso o mantener un estilo de vida saludable.

Tener que pesar nuestra comida en una balanza es lo más prudente para lograr las porciones correctas, pero esto puede ser complicado y muchas veces no todos tenemos una en casa.

Medir las porciones por cucharadas, tazas o vasos, o contar cada una de sus calorías puede enloquecernos, por eso en Bienestar Absoluto te traemos la manera más fácil y divertida de organizar tu menú usando tus propias manos:

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5 hábitos saludables para la alimentación de los trabajadores

En Bienestar Absoluto queremos darte algunos tips para mejorar tu alimentación ya que a la mayoría de los trabajadores les pasa alguna de estas cosas: pasan muchas horas sin comer; olvidan tomar agua; consumen en exceso bebidas energizantes como café, mate, refresco y cualquier liquido que pueda mantenerlos "activos".

Por lo general, los trabajadores siempre descuidan sus hábitos alimenticios para cumplir con sus responsabilidades, ésto, en perjuicio de su salud y de su futuro.

Aquí te dejamos las siguientes recomendaciones para que las compartas en las redes sociales, con tus amigos y compañeros de trabajo.

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Escríbalo y piérdalo

Por: Susan Bowerman, MS, RD, CSSD

¿Sigue pensando que mantener un diario de alimentos es una pérdida de tiempo? Tal vez lo quiera pensar de nuevo. Estudio tras estudio, los resultados indican que automonitorear, es decir, realizar un seguimiento de qué come, cuánto ejercicio realiza, y cuánto pesa, es uno de los componentes claves para la pérdida de peso. En una revisión reciente de 22 estudios sobre el tema, los autores concluyeron en general que existe “una asociación significante entre el automonitoreo y la pérdida de peso”.

Lo que nos sugieren los estudios es que cuando usted es responsable ante otra persona, no sólo a sí mismo, sino también a un proveedor de atención médica, un compañero o un amigo, está mejorando las probabilidades de bajar de peso y mantenerlo. Y, entre más mantenga ese registro, más éxito puede tener. En un estudio con cerca de 1,700 personas, aquellas personas que escribieron en su diario por seis días a la semana, perdieron el doble del peso que las personas que sólo escribieron en su diario una vez a la semana o menos.

¿Por qué funciona este método? Porque es una de las mejores herramientas para ayudarlo a monitorear, y cambiar su comportamiento. No puede cambiar su comportamiento hasta que pueda analizar y reconocer lo que hace actualmente. Ya que tenga una imagen clara de cuánto come y cuánto ejercicio hace, usted se encontrará en una mejor posición para averiguar lo que tiene que mejorar. 

Se puede hacer más que sólo escribir algo en papel. Algo mejor que solamente registrar lo que come es registrar cuánto come, también ayuda apuntar el porqué. ¿Tenía hambre? O, ¿fue provocada su hambre por el cansancio, el aburrimiento, coraje o estrés? Esta autoevaluación honesta le ayudará a ver dónde está comiendo de una manera apropiada, y dónde se requiere un poco de modificación en su comportamiento.

Existen muchas maneras de realizar un seguimiento, hay diarios de baja tecnología al igual que diarios de alta tecnología como las aplicaciones móviles, pero no importa de qué manera completa un seguimiento propio, hay varias cosas que le ayudarán a asegurar su éxito:

• Ser honesto. El sólo apuntar sus días exitosos no lo va a ayudar. Tiene que enfrentar su comportamiento, el bueno y el malo, antes de que pueda hacer cambios positivos. Escriba todo y dese una palmadita en la espalda cuando esté haciendo bien. Pero no se castigue cuando no lo esté haciendo. Mañana será un nuevo día.
• Escriba lo que come mientras come, o hasta lo puede hacer antes. Algunas personas prefieren escribir lo que planean comer y la cantidad de ejercicio que planean hacer cada día, y utilizan el diario como una lista de verificación. Si no puede hacer eso, por lo menos realice un seguimiento durante el transcurso del día. Por un lado, si busca su diario cada vez que come o cuando le da el impulso de comer, ese pequeño diario lo puede hacer pensar dos veces antes de caer. Y, si espera hasta el fin del día, es probable que no recuerde todo lo que comió y entonces será demasiado tarde para cambiarlo.
• Perfeccione sus habilidades cuando se trata de contar calorías y calcular el tamaño de sus platillos. Su diario de alimentos es una gran herramienta, siempre que toda la información sea correcta. ¡Así que practique, practique, practique! Pesar y medir sus comidas en casa le ayudará a calcular mejor cuando come en restaurantes.

No se olvide de los detalles. La crema en su café, la mantequilla en su pan tostado, el aderezo en su ensalada y la mayonesa en su sándwich, todas esas calorías cuentan. Analice su comida de manera cuidadosa para asegurarse de que no se haya olvidado de alguno de esos aditivos.

Comer bien por la noche

Por Luigi Gratton, M.D., M.P.H.

El consumir una dieta balanceada significa que está consumiendo una variedad de alimentos saludables a intervalos razonables durante todo el día, no significa que se puede compensar las comidas saludables que consume durante el día con comida chatarra como pizza y helado durante la noche.

Pero para muchas personas, cuando baja el sol, también baja su fuerza de voluntad. Mientras que mantienen sus hábitos de alimento sensatos durante el día, a menudo la tarde marca el comienzo de un banquete sin fin hasta la hora de acostarse.

Por extraño que pueda parecer, una de las mejores soluciones para controlar su apetito después de que oscurece es comer con más frecuencia durante el día. Las personas que acostumbran a consumir bocadillos pesados en la tarde, a menudo carecen de un patrón regular de alimentos, uno que incluye alimentos sensatos combinados con bocadillos saludables y nutritivos.

Poniendo el mito al descanso 
Es probable que le han dicho que comer por la noche es perjudicial. Pero mientras sus necesidades de calorías son las más bajas durante la noche, no existen pruebas científicas concluyentes que indican que las calorías ingeridas durante la noche se almacenan de una manera más eficiente que aquellas que se consumen en otras ocasiones.

El consumir alimentos más tarde durante el día en vez de a una hora más temprana no es lo que lleva al aumento de peso, lo que importa es el consumo diario de calorías en su conjunto. No importa la hora que coma, si come más de lo que usted necesita, su cuerpo almacena las calorías de sobra en forma de grasa. Al ponerle freno a los hábitos del consumo de alimentos ligeros conduce a la pérdida de peso simplemente porque se están consumiendo menos calorías en el transcurso del día.

Alimentación desenfrenada
Tenemos la tendencia de consumir la mayor parte de calorías a una hora tarde del día, los estadounidenses consumen más calorías durante la cena que en cualquier otra comida. Y si usted añade las calorías que se consumen después de la cena, los números pueden ser sorprendentes.

Existen varias razones por las cuales estos patrones poco saludables son tan comunes. Algunas personas no comen lo suficiente durante el día, lo que puede causar que bajen los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede hacer que la persona tenga mucha hambre y consuma alimentos en cantidades excesivas por la noche.

Muchas personas están muy ocupadas para planificar sus comidas. Corren por la puerta en la mañana con poco más que una taza de café, y después intentan continuar su día sin tomar el tiempo para alimentarse de una manera adecuada. Con razón se quedan literalmente sin combustible para la hora que llegan a casa.

Otras personas comen simplemente como un escape de estrés o para combatir el aburrimiento. Tenemos la tendencia de acercarnos a las comidas chatarras cuando participamos en actividades sedentarias como mirar la televisión o usar la computadora, y después vinculamos estas comidas altas en calorías con la relajación y así continuamos con este hábito.

La planificación de alimentos y bocadillos 
El uso del combustible correcto y a intervalos regulares durante el día es una de las mejores defensas contra los ataques de hambre durante la noche. El desayuno y el almuerzo deberían de proporcionar suficiente proteína para mantener su mente alerta y sin hambre al igual que algunos carbohidratos saludables como las frutas, los vegetales y los granos integrales para mantener el nivel de azúcar en la sangre. Un batido de proteína con fruta es una grandiosa manera de comenzar su día, de cualquier otra manera, pruebe un omelet de clara de huevo, una plato de yogur natural sin grasa con fruta, o un plato de avena con un poco de polvo de proteína.

Un batido de proteína también hace un almuerzo rápido y que llena, especialmente cuando está demasiado ocupado para parar y prepararse una comida. ¿Otras buenas opciones? Pruebe una ensalada con pollo o pescado asado, o un sándwich de pavo en pan integral con un poco de fruta para el postre.

Cuando el nivel de energía comience a disminuir por la tarde, una táctica que funciona es comer un bocadillo sustancioso, similar a un segundo almuerzo, entre el almuerzo y la cena. Un batido de proteína o una barra de proteína, medio sándwich, soya, o un plato de requesón y fruta son decisiones adecuadas.

Al poner más énfasis nutritivo en sus alimentos y bocadillos del día, es más probable que no pasará con un hambre similar durante la noche, así que su cena puede ser más ligera y más pequeña.

La próxima vez que sienta un ataque de hambre durante la noche, piense en los beneficios que le puede otorgar un bocadillo lleno de proteína si lo consume a una hora más temprana. La diferencia nutritiva será como el día y noche.

El Dr. Gratton es vicepresidente de los asuntos médicos de Herbalife.

https://www.ichange.com/user/HerbalifeEspanol/journal/comer-bien-por-la-noche