Recetas Bienestar: Albondigas de Quinoa

6 consejos para adelgazar

Quieres adelgazar, muchas veces más rápido de lo que te tomo subir esa grasita de más... Lamentablemente tenemos que decirtelo, NO Existen las dietas milagrosas. pero para estar en forma de manera saludable tenemos para ti 6 consejos que te ayudaran a mejorar tu calidad de vida de la única forma posible: Mantener una buena nutrición

Una nutrición adecuada y equilibrada le suministra los nutrientes que necesita a diario para realizar sus actividades, promover y mantener un estilo de vida saludable y hacer realidad su deseo de estar en forma. La nutrición correcta se encuentra en una dieta equilibrada. Si se compromete con estas pautas sencillas sobre nutrición podrá tener una buena salud a su alcance.

"Para un estilo de vida saludable y activo comience cada día con una nutrición equilibrada y nutrientes esenciales". Steve Henig, Ph.D., Director Científico en Jefe, Herbalife

1 Un desayuno saludable

¡Comience bien el día! El desayuno es importante ya que activa su metabolismo y le suministra energía para todo el día.

CONSEJO: Un desayuno saludable, una opción saludable

Para el desayuno, disfrute de un batido Fórmula 1 preparado con leche descremada, fruta y Polvo de Proteína Personalizado, según sus necesidades.

2 Comidas pequeñas y frecuentes

El consumo de porciones reducidas y frecuentes durante el día le ayudan a evitar los bajones de energía y los antojos de bocadillos no saludables.

           

3 Bocadillos nutritivos

Las frutas, los vegetales y pequeñas porciones de proteínas, tales como nueces, yogur o queso descremado a media mañana y media tarde le ayudan a evitar comidas en exceso en el almuerzo o la cena.

           

4 Hidratación regular

Asegúrese de tomar líquidos regularmente para estar adecuadamente hidratado.

           

5 Nutrientes esenciales

Su cuerpo necesita nutrientes para funcionar adecuadamente y evitar que su salud sea afectada. Una nutrición equilibrada consiste en consumir la cantidad adecuada de nutrientes. Se sabe que los nutrientes esenciales para los seres humanos son las proteínas, los carbohidratos, las grasas y los aceites, los minerales, las vitaminas y el agua.

6 Vitaminas y minerales

Son una parte importante de la dieta equilibrada necesaria para que el cuerpo y la mente funcionen saludablemente.

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Aquí están: ¿son saludables o no?

Cuando recorre los pasillos del supermercado, tal vez lo(a) atraigan algunos alimentos que - simplemente por su nombre o por su descripción - tienen un 'halo saludable'. Usted tiene las mejores intenciones de alimentarse bien, y entonces los productos que promocionan la presencia de yogur o té, o aquéllos 'hechos con cereal integral' pueden terminar en su cesta de compras. Si las descripciones del producto son suficientes para convencerlo(a), tal vez le convenga tomarse unos minutos para leer realmente las etiquetas y saber qué está comprando. Ese alimento que parecía tan sano tal vez no sea tan saludable como usted pensaba. Estos son algunos alimentos que parecen más saludables de lo que realmente son:

• Galletas de arroz cubiertas de chocolate o caramelo:Las galletas de arroz comunes, hechas de arroz integral, son un snack saludable de bajas calorías. Pero si les pone un montón de chocolate o caramelo, bien podría estar comiendo un puñado de caramelos de goma - el cual tiene aproximadamente las mismas calorías y carbohidratos, pero menos sodio.
• Wafles 'hechos con harina integral': Es probable que usted no ponga mantequilla y almíbar en un tazón de 'chips hechas con harina integral' - pero si compara la información nutricional de estos wafles y las chips, no hay gran diferencia. Aléjese de la harina blanca refinada y busque wafles hechos totalmente de harina integral. Cúbralos con compota de manzanas o fruta fresca y un poco de canela.
• Pasas de uva cubiertas de yogur: Si cree que ésta es una buena forma de comer yogur con frutas, piénselo de nuevo. Las pasas tienen apenas una pizca de yogur en polvo dentro de una capa rica en grasas. Las calorías que indica la etiqueta pueden parecer bajas, pero la porción es minúscula. Las pasas se consideran fruta, pero al estar secas la porción es muy pequeña. Para darse el gusto con un alimento más liviano y más sano, mezcle unas cuantas pasas de uva en un envase de yogur.
• Sándwich de atún: No suponga que el pescado siempre es más saludable que las otras comidas - depende de cómo se lo prepare. Los sándwiches de atún que se compran hechos habitualmente llevan una gran cantidad de mayonesa común (100 calorías por cucharada) y pueden contener la misma cantidad de calorías y gramos de grasa que una hamburguesa de un restaurante de comidas rápidas. Pruebe la pechuga de pavo o de pollo magra, o trate de mezclar atún en lata en casa con queso cottage o aguacate molido para obtener una pasta para untar más saludable.
• Barras de granola: La granola puede parecer saludable e integral, pero muchas barras de granola tienen poca harina integral y un montón de azúcar. Realmente saldría ganando si comiese dos o tres barras de higo - al menos comería un poco de fruta.
• Chips hechas con frutas o vegetales: Simplemente por estar hechas con rodajas de manzana no dejan de estar fritas en grasa, de manera que tienen muchísimas calorías. Coma frutas y verduras frescas - en su forma natural - y satisfaga su ansiedad de comer algo salado y crujiente con un puñado de nueces o una galleta 100% hecha con harina integral.
• Té embotellado: El té preparado en casa con bolsitas o té en hebras es una bebida saludable, pero es algo muy distinto a una bebida de té embotellado que 'comienza con' té y termina con sabores y azúcares añadidos. Además, muchas bebidas de té vienen en botellas de 16 onzas - oficialmente, dos raciones. Duplique las calorías y el azúcar que indica la etiqueta, y podría estar tomando casi la tercera parte de una taza de azúcar con cada botella. Haga usted mismo(a) el té y endúlcelo ligeramente a gusto.
• Muffins: En muchos casos, sería como comerse un paquete de pastelitos en el desayuno. Muchos muffins comprados hechos están llenos de grasa y azúcar - y además, son enormes, a menudo pesan 6 onzas o más. Con aproximadamente 100 calorías por onza, un muffin grande (el cual, según la etiqueta, corresponde a dos porciones) podría ser su perdición. Para darse el gusto de una manera más saludable en el desayuno, puede hacer muffins de salvado en su casa, rápidamente (en moldes del tamaño de las magdalenas).

Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, es consultora de Herbalife

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¿Qué es la Obesidad?

La obesidad, definida como un peso mayor de 30 kilogramos por cada metro cuadrado, afecta con mayor fuerza a Venezuela (con un 37,3% de la población afectada por esa condición), a México (con un 36,5%) y a Chile (34,8%). El mayor estudio realizado hasta la fecha estima que en el mundo hay más de 640 millones de personas que padecen la enfermedad. La cifra más alta registrada en la historia.

Tras calcular y comparar el índice de masa corporal (IMC) de hombres y mujeres adultos, entre 1975 y 2014, los expertos hallaron que, en cuatro décadas, la obesidad global entre los hombres se ha triplicado, al pasar de 3,2% en 1975, a 10,8% en 2014. Por otro lado, la obesidad en las mujeres se ha más que duplicado, al pasar de 6,4% en 1975, a 14,9% en 2014. Esto se traduce en 266 millones de hombres obesos y 375 millones de mujeres obesas en el mundo, en 2014.

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3 consejos para tus comidas

En Bienestar Absoluto te damos tips muy rápidos y prácticos para mejorar tu alimentación paso a paso en 1, 2, 3...

1. Cuidado con las Bebidas Gasificadas, pueden hincharte.

2. Come de todos los grupos de alimentos: Legumbres como los garbanzos, verduras y frutas.

3. No abuses de un grupo de alimentos, especialmente de los lácteos, grasas, azucares y embutidos.

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Guerra a la comida Chatarra!

En una medida inédita, Chile intentará comenzar a poner freno a los altos índices de obesidad y sobrepeso de su población (alrededor de 70%) con la entrada en vigencia de una ley que obliga a que todo producto alto en nutrientes “críticos” (grasa, sal, azúcar) lleve la advertencia en sus envases.
El consumo de refrescos podría caer hasta un 18% en México si prospera una iniciativa legislativa para aumentar al doble su impuesto especial, lo que abonaría a contrarrestar las tasas de sobrepeso y obesidad que aquejan a la población, dijo un experto que impulsa la propuesta.

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5 Falsos Mitos más populares sobre la alimentación

que probablemente crees!

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Lo que pasa en tu cuerpo cuando NO desayunas

Alguna vez te haz preguntado que pasa en tu cuerpo cuando no desayunas?

pues, en Bienestar Absoluto te queremos compartir los riesgos que corres por poner tu organismo en alerta al NO desayunar, ya sea por dormir unos minutos mas, falta de tiempo por el ritmo de vida o porque simplemente no te dan ganas de comer al levantarte. 

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5 cosas que DEBES saber para Activarte

Quieres empezar a prepararte para tus próximas vacaciones o simplemente haz tomado la decisión forme de activarte y ponerte en forma? Bien pues sea cual sea la razón felicidades por la iniciativa nunca hay un mejor momento que ahora! así que en Bienestar Absoluto queremos compartir contigo las 5 cosas que debes saber para Activar tu cuerpo:

1. Consume suficiente Energía. las calorías justas, suficientes y necesarias para poder ejercitarte y no desgastar tus músculos.

2. Come carbo-hidratos complejos (sanos o integrales) y Vegetales todos los días.

3. Reduce el consumo excesivo de grasas saturadas y trans, también llamadas hidrogenadas.

4. Merienda antes de entrenar si te ejercitas por las tardes, lo ideal es un batido de proteína para aumentar la resistencia.

5. Hidratate antes, durante y después del ejercicio es vital ya que pierdes sales y minerales al transpirar con el ejercicio que debes recuperar con la hidratación correcta.

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6 consejos para conseguir un Estilo de Vida Saludable

• Nunca saltes comidas, pues esto pone tu cuerpo en estado de alerta y hace que absorbas más grasa y terminará engordando más.

• Come despacio al hacer esto tu cerebro enviará la señal de que estas lleno al momento de que termines el plato ayudando a evitar más solo por comer apresurado y mastica bien los alimentos para mejorar la digestión.

• Toma un aproximado de 10 vasos de agua al día, puede ser más de acuerdo a tu peso y tu actividad física. mantenerte hidratado controla tu apetito.

• Haz Ejercicio 30 minutos por día 5 dias a la semana para mantener todo tu metabolismo en funcionamiento y estar en forma; esto aumentará tu energía y resistencia.

• Sírvete porciones pequeñas de todo lo que comas, controlar las porciones hará que sepas cuantas calorias consumes diariamente. ayúdate con nuestro post:

  Mide las porciones de comida con tus manos.

• Evita en lo posible el consumo de Azúcar y/o Carbohidratos refinados, bebidas gaseosas y bebidas alcohólicas.

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